Những lưu ý quan trọng giúp bạn giữ sức khỏe sau những chuyến bay dài

Những chuyến du lịch xa luôn đem lại nhiều trải nghiệm tuyệt vời nhưng cũng đồng nghĩa với việc sức khỏe của bạn sẽ tiêu hao đáng kể sau các chuyến bay dài. Dưới đây là những lưu ý quan trọng bạn cần phải nhớ để áp dụng khi phải di chuyển bằng máy bay để đảm bảo sức khỏe và có một chuyến hành trình trọn vẹn nhất.

Trước khi bay

Khi bay chuyến dài ngày, sự thay đổi của áp suất khí quyển, sức nóng làm rối loạn sự lưu thông của các mạch máu và sự thay đổi về khoảng cách thời gian trong giấc ngủ cũng như ăn uống dẫn đến rối loạn nhịp độ sinh hoạt, nhức đầu, mất ngủ, đầy bụng.

Do vậy, bạn cần chuẩn bị mọi thứ trước ít nhất 3 ngày như đảm bảo có giấc ngủ tốt, tập thể dục thường xuyên (tốt nhất là ngoài trời), xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh… Đặc biệt, bạn cũng cần bổ sung đủ nước cho cơ thể để đảm bảo các tế bào trong cơ thể có đủ lượng nước khi bạn phải ngồi trên một chuyến bay dài. Một số loại nước được các chuyên gia khuyên dùng là nước chanh, nước dừa, nước tinh khiết… Vài ngày trước chuyến bay bạn cũng không nên uống thứ đồ uống có cồn này vì nó làm mất nước, sưng, đau đầu, co cứng cơ và mệt mỏi. Hãy đi ngủ sớm hơn một giờ nếu đi du lịch về phía Đông, và đi ngủ chậm hơn một giờ nếu đi du lịch về hướng Tây.

Tại sân bay, bạn nên đi lại xung quanh càng nhiều càng tốt. Việc di chuyển này giúp cải thiện lưu lượng máu và ngăn chặn cảm giác mệt mỏi, chán nản sau một chuyến bay kéo dài. Trước khi bay, bạn cũng nên ăn những bữa ăn lành mạnh với trái cây tươi và rau quả. Tránh chất caffeine, đường tinh chế và thức ăn chứa nhiều muối.

Trên máy bay

Khi lên máy bay, bạn hãy nhắm mắt lại cho tâm thư thái, hít vào thật sâu và tưởng tượng rằng thời gian bay chỉ gói trọn trong 20 phút. Điều này sẽ giúp bạn thoải mái hơn với hành trình bay dài của mình.

Bạn chỉ nên uống nước lọc và tránh các chất kích thích như cà phê, coca hoặc rượu vì chúng sẽ làm tăng khả năng mất nước của cơ thể, khiến bạn khó chịu khi ở trong máy bay nhiều giờ đồng hồ. Bạn cũng có thể mang theo túi trà thảo dược để pha uống giúp thư giãn đầu óc.

 

Trên chuyến bay, bạn có thể thư giãn bằng cách xem một bộ phim hấp dẫn, nghe nhạc hoặc đọc những quyển sách hay. Nếu bắt đầu cảm thấy buồn ngủ, hãy tạm dừng mọi việc như tắt các thiết bị điện tử hay đặt quyển sách xuống để nghỉ ngơi, tránh ngủ gật trong khi vẫn đang hoạt động.

Hãy chuẩn bị một chút tinh dầu bạc hà, oải hương để thoa lên cổ tay, vùng da quanh mắt khi máy bay cất cánh, điều đó sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn khi máy bay đang ở độ cao 40.000 feet đi chăng nữa. Bạn cũng nên dùng kính hay mặt nạ che mắt và tai nghe. Đặt biển hiệu “không làm phiền” trên bàn nếu không muốn bị đánh thức các bữa ăn hoặc tư vấn mua hàng.

Ngoài ra, chuyến bay dài đồng nghĩa với việc làn da của bạn sẽ bị khô khi vì máy bay luôn ở độ cao cách xa với mặt đất. Do đó, hãy chuẩn bị một túi nhỏ son dưỡng môi, kem dưỡng ẩm da mặt, kem dưỡng ẩm da tay để bảo vệ làn da của bạn.

Trong trường hợp cơ thể bị tê cứng do ngồi lâu, bạn có thể thực hiện một số bài tập nhỏ: lắc cổ sang hai bên rồi quay tròn từ từ, làm bốn lần rồi đổi chiều, nhún hai vai rồi quay tròn; giơ cao hai tay lên trần, thay đổi tay trái rồi đến tay phải, cử động các ngón chân và bàn chân lên xuống nhiều lần. Nếu có thể nên đứng lên và đi lại một quãng để máu lưu thông tốt.

Bên cạnh đó, nếu bạn bị ù tai do thay đổi áp suất hãy nuốt nước bọt, ngáp hoặc tự bịt hai lỗ mũi rồi ngậm miệng thở ra. Làm như vậy, bạn sẽ tự cân bằng được phần nào áp suất bên trong tai với bên ngoài. Nếu đang bị ngạt mũi, nên dùng thuốc phun hoặc uống thuốc để mũi được thông.

Khi hạ cánh

Khi chuyến bay kết thúc, bạn tìm một chiếc đồng hồ để xác định giờ giấc hiện tại và ăn một bữa ăn đầy đủ bởi thức ăn nhẹ trên chuyến bay khiến tăng thêm sự mệt mỏi.

Nhiều sân bay trên thế giới giờ đây đã có dịch vụ yoga hay chăm sóc sức khỏe cho du khách mệt mỏi sau chặng bay dài. Tuy nhiên, nếu nơi bạn đến chưa có loại hình này, ngay sau khi đặt chân xuống mặt đất, vào khu vực sân bay, bạn có thể tìm một nơi thoáng đãng để… thở, giảm thiểu căng thẳng, bấm huyệt thần kinh để cân bằng lại mọi thứ trước khi ra khỏi sân bay để bắt đầu hành trình du lịch của mình.

TH | Wanderlust Tips | Cinet

Xem thêm